Pensamientos y acciones que debilitan el autoestima

Pensamientos y acciones que debilitan el autoestima

El autoestima y el auto conocimiento se encuentran ligados y son complementarias entre sí, la segunda nos permite evaluarnos, ser objetivos frente a nuestras cualidades y carencias, de esta forma percibir correctamente la realidad y por último formar una identidad personal.

El autoestima nos permite amar el ser que representamos, mejorar la calidad de vida, aceptar que además no somos perfectos pero que hay muchos aspectos en los que podemos seguir avanzando en el diario y tener la confianza en nuestra capacidad para enfrentarnos a los desafíos que se nos presentan en la vida; a este lo gobiernan las creencias y pensamientos que tenemos sobre nosotros mismos.

A continuación te presento unos puntos clave para reconocer cuando debemos trabajar en el autoestima (nota: En mi artículo como mantener en alto tu autoestima para triunfar en situaciones difíciles les dejo unos tips unas alternativas para fortalecerla):

1. Los pensamientos más frecuentes son del tipo “no puedo”, “no soy capaz” “no merezco”, a pesar de contar con las condiciones necesarias para hacer cualquier tipo de tarea desconfían, se niegan, posponen o se subestiman.

2. Tendencia a la generalización, se presenta cuando vivimos una situación y pensamos que siempre va a ocurrir lo mismo, por ejemplo si fracasas en un examen de “X” materia, piensas que no serás bueno en eso por lo que disminuye tu confianza, la motivación se reduce y por tanto NO estudias en consecuencia pierdes los exámenes; o cuando sufres una decepción amorosa y piensas que todas las relaciones serán iguales y destinadas al fracaso ya que todos los del sexo opuesto no cooperan y son iguales; de esta forma piensan en todas las situaciones de la vida cotidiana. Es común que mantengan expresiones como “esto siempre ha sido así, nunca va a cambiar” “todos” “ninguno” “absolutamente”. (¿Puedes identificar otros ejemplos?)

3. Clasificar las experiencias únicamente en dos categorías opuestas, es todo o nada, bueno o malo, perfecto o inútil, a este tipo de pensamiento se le denomina dicotómico o absolutista; lo que les lleva a pensar que si no es todo, bueno o perfecto entonces no es valioso, no permite ver oportunidades de mejora y afecta el autoestima al no poder alcanzar el ideal de perfección que se ha trazado.

4. Autoacusaciones, culpabilizarse de todas las situaciones negativas que le suceden a sí mismo o a personas a su alrededor, ser repetitivo con estos pensamientos y no superarlos rápidamente para actuar a favor.

5. Toman cualquier queja o acusación a modo personal, lo que no les permite hacer una valoración objetiva o crecer a partir de la crítica constructiva.

6. Se centran en las emociones negativas, lo que los lleva a acciones o sacar conclusiones perjudiciales; la tristeza, la ira, el miedo son necesarias para garantizar nuestra existencia cuando se viven conscientemente y en cierta intensidad pero ¿Qué pasa cuando predominan en todas las esferas de tu vida? La tristeza consume, la ira ataca y el miedo paraliza.   

Si te sentiste identificado con este artículo no e preocupes es cuestión de que tomes nota en un cuaderno y escribe y lleva a cabo acciones que te permitirán sentirte confiado y seguro o también puedes acudir a la psicoterapia para que un profesional te oriente en identificar tus creencias y pensamientos perjudiciales y como superarlos.